今さら日曜ポイント練習の話

 日曜日ポイント練習を試みましたので、ブログ書く。
去年の今頃は4:00/kmで16kmペーランしてたらしい

我ながらやるじゃない！！

とりあえず…現状同じペースではとても1人じゃ出来る気せんので少し設定落としたペース（4:05/kmぐらい）16km、やってやろうじゃない！

あきまへんか！

このまま終わるのもなあ…と思い直しEペースで足りん距離を補填。

ふふふ意識高いんだか低いんだか。（けどそん時はそれなりに満足）午後から「ゴジラ-1.0」だ「鬼太郎誕生 ゲゲゲの謎」だのハシゴ観賞し、酒飲みご機嫌で帰る。

んで部屋でチェックしておるランニング系のブログやらpostやらみて絶句、つくばマラソンPBラッシュやんけ。うっわっ…おれも、おれもPB更新してえー！PBは2020年12月（※非公認大会やけど）あれから3年…。今シーズン中にPB。今からでも間に合うもんなんでしょうか。

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1000m×5その2

おっさん化が著しい気がする今日この頃、なんとか抗っていきたい所存。

六車奈々が最近美容のカリスマになっているそうで、お金のかからない美容法として提唱しとるのはトマトジュース。これにオリーブオイル大さじ1杯、黒胡麻大さじ2杯を加えた魔改造トマトシューズを飲めば若返り効果が見込めるそうな。というわけでかれこれ10日ほど続けておりますが効果はいつ頃出てくるのでしょうか。てか、オリーブオイルと胡麻これだけ混ぜて飲むとカロリー結構たかいことに今更気づいたんですけど…（200kcalオーバー）

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本日ポイント練習やったので載せておきます、1000m×5本（120秒レスト）

3:38-3:36-3:39-3:38-3:39

ん〜…前回（1週間前）より調子わるめ。1本目から思ったよりスピードでえへん、体も重いしな、と感じましたので内容よりもコンプリート優先で…（レストもジョグはもちろんウォーキングすらせずその場で）割り切り大事。大人になったなw

てか体が重いってのも文字通り…普段通りの食事に加え、アンチエイジングとして上記の魔改造トマトジュースやらアーモンドをばくばく食うてるからですね、怖て体重測ってへんけども絶対太ってきている。今後はちゃんとメシの量やら走行距離やらのバランスも考えんとあきまへんな。

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合算30km走

神戸マラソンほかレース走られた皆様におかれましてはお疲れ様でございます。神戸はワテも当初エントリーしとりましたけども、土曜日にお客さんのゴルフコンペいかなあかんようになってしまったのでスルー。（パスし続けてたので断り切れず）

風も吹いて寒いわ内容も散々で…（参加者38名中37位でブービー賞※JCBギフトカード獲得）スコアもとてもブログに載せれるもんじゃない。打って走って…さながらクロカンだ。もうゴルフはいい、今後は鉄の意志で断る所存。なんせ当日もその前後も気持ちがずっとツライww

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そして本日、９月に続きまして大阪城での練習会。

各々これからのフルマラソンに備えロング走が中心。ワテ最初は4分30秒/kmで30km走るつもりがスタート後すぐは何故かしらん脚が軽く調子にのって4分10〜15秒/kmへと方向転換も。

10kmで目標完全に沈黙しました！（てのも走ってるうちに昨日のゴルフの影響か腰・膝・肘がだんだん痛くなってきた、なんなんだよもうww）以降は先週岡山走り終えたやまけんさんとハーフペース走を終えたサトさんと緩く楽しくお喋りジョグ＋ランステ代わりにした白玉温泉への往復を含めて合算30km。

しばらくレースがないので工夫してモチベーションを保たんといけません。

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1000m×5

 先週ブラタモリ「鯖街道散策」やっとりまして、なるほど鯖にとどまらず日本海側の名物産やら（しょ、将軍も？）を運ぶ奇跡のルートだったのか…勉強になりましたわい。

番組見れば見どころは鯖街道ウルトラマラソンでいうところの前半部分に集約されてたんですねえ。自分が過去走った後半のみの半鯖コース（梅ノ木〜）ほぼすっ飛ばされてたw

人に「鯖街道走ったことあるよ…半分だけやけど」って説明するんですけど、「なんで半分？」なんていまいち納得頂けないですし、もうここはそろそろ全鯖走りたいところであります！

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本日はポイント練習デー。必要と知りつつ目をそらし続けている1000mインターバルでございます。知ってますねん、これが今自分にとって最も効く練習ってことは…。もう憂鬱でしかないけど前シーズンのリベンジするには切っても切れない。それでは張り切ってどうぞ！

定番の1000m×5。レストは120秒設定（5本目の表示が少しおかしいですが）。

3:35-3:35-3:34-3:39-3:35

3本終えたところで（1回目やし今日はこの辺で充分ちゃう？）なんちゅう悪魔の囁きを振り切り4本目GO！…さすがにしんどい。少し落とし、余裕を持って5本完遂することを優先。正しいかどうかは知らんがとりあえず満足感は得ることができたので、よしとしようw

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ペーラン

 水〜金曜愛知県出張、朝は夜飯なに食おう？なんてワクワクしてますけど、いざ夕方ホテルチェックインすると…何もする気起きず近所のコンビニで酒と飯買い込んでは部屋でダラダラしてしまうってことが最近多い。

んで走る方といえばランウエア持って行くものの、朝は朝でバイキングでたらふく食うたうえにダラダラしてしまい走りに行きませんしねぇ。終わっとんな！

そんなわけでカロリー過多となり体が重い本日はポイント練習デー。カロリー消費兼ねて距離を走りたくペース走やろうとしたわけなのです、が。

…6kmで完全に沈黙（本当は16km目標にしてたなんてとてもいえねえよw）

はあ・・・明日はせめて距離を走ろう。

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ポイント練習再開

 ポイント練習やろうとしたので記すものなり。

来年の本番（姫路城→大阪）へ向けてスピード&持久力を強化していきたい。と思っておった矢先、はてブロのえいさんが興味深い練習をやっておった。

Iペース(1000m)→閾値ペース（20min）→Iペース（1000m）。ロードで行う場合は120sレストをとっているらすぃ。なるほど…絶対しんどいやろけどスピード＋持久力向上のええとこどりの気がするので、ここはトライアンドエラーの精神でやってみましょう！

アッ…

最初のラップ1は1000m Iペース（3分34秒）そこから2-3はレストの120秒（ガーミンの操作ミスで分割）。4が閾値ペースなのですがインターバルペースに引き摺られて逸脱ww。途中ガーミンを見て己のペース感覚のなさにショックし思わず脚が止まってしまった。

とりあえず一旦呼吸を整えてからTペース走再開。

ここでも設定（3分55秒/km）より上振れた影響か先の失敗の余韻か、3.20kmでストップ。んんん、しかし少しペースを落とせば少なくとも20min完走はできたのではあるまいか？であるがその後のIペース1000mはとてもこなせる気がしない、など自問&自答。

（最終的に「やっぱこういう変化つけた練習ってのは苦手やな、出来へんな」と結論）→今後はインターバルと閾値走は日を分けて行いますw（今回の練習出来る人は強いと思う）

ランナー飯

 木曜から再始動でございます（木8.2km→金10.8km→土13km→日15km）いずれもダラダラジョグ、明日から戦線（ポイント練習）復帰したく候！とか言うとりますけど

昨日は「しゃぶ葉（上野芝店）」にてお野菜・タンパク質チャージ。写真の右下に映りますのは…そうキッチンスケール。今回も1皿あたりの肉量を測ってみましょう！

豚バラ…えっ59.5gやと？（前回調査では豚バラ1皿平均46gやったぞ…？一番重たいのでも51g。こんなに上振れするんか？）

続きまして豚ロース。前回調査では豚バラの46gを大きく上回る平均56g。最軽量皿でも51gはありましたけど…今回の最軽量皿は41g。ええっ！？

とりあえず今回上野芝店、9皿ずつ計測しました、結果は下記の通りでございます。

豚バラ（45.0-42.5-43.0-55.0-54.5-56.5-59.5-57.0-46.5）9皿合計469.5g 平均52.2g

ロース（56.0-53.0-44.5-50.0-49.5-41.0-52.0-46.0-50.0）9皿合計442.0g 平均49.1g

1皿あたり平均50.6g

ちなみに前回心斎橋店の結果。

豚バラ（51.0-49.0-46.0-42.0-48.0-51.0-45.0-38.0）8皿合計380g 平均46.3g

ロース（59.0-57.0-53.0-51.0-55.0-59.0-58.0-58.0）8皿合計450g 平均56.3g

1皿あたり平均51.9g

今回平均重さ豚バラとロースが逆転。どういうことなんやろうか。

ワケワカンナイヨー！！

いやまだデータが足らん。もう少しデータを集めて公式か店員に質問してみたい所存…いや食べ放題やのになんでそんなことやってんの？って友達から聞かれましたけど…なんでなんやろう？

10月を振り返る

 シーズン突入、金沢マラソンもありました！そんな10月を振り返ってみましょうー！それでは石川県代表、浜辺美波さん張り切ってどうぞ！

ドーンだYO !!!!（か、かわええ〜）

※※※

走行距離：258.3km

レース（いずれもネットタイム）

金沢マラソン 2時間59分25秒
舞鶴赤れんがハーフマラソン 1時間26分03

ポイント練習

10月1日 Eペース走12.00km（4分31秒/km）
10月6日 20min閾値走（3分56秒/km）

10月14日 30km走（4分38秒/km）

10月18日 20min閾値走（3分53秒/km）
10月21日 10kmペース走（3分59秒/km）
10月25日 20min閾値走（3分53秒/km）

Road to 金沢マラソ〜ン。

書き並べてみれば（あ、こんなもんやったか）ですけど、まあボチボチ頑張ったと言えよう。途中でイヤになって止めることが…なくなったw。ここから上がっていくだけなので、スピ練はもちろんのこと走行距離も増やして粘り強い脚を作るのじゃ！

金沢マラソン ゴール

年明けの枚方ハーフをエントリー、1月は高槻ハーフも。と言いますのもいい加減ハーフでベストを出したい（フルマラソン中のハーフ通過タイムがベスト）。予定されておられます方々、何卒よろしくお願いいたします。

***

40km-FINISH（09:25）

残り2km、沿道からの応援が「まだサブスリーいけるぞ！」「サブスリー諦めるなー！」などいよいよ物騒なもんに変わり始め、今の自分が出来る限りのペース（4:15/km←前行くペーサーを追いかけた）まであげる。何とか這う這うの体でゴール。。

2時間59分38

9月中旬からの急ピッチ仕上げ、何とか間に合った…。嬉しいそこそこ・正直ホッとしたのと、夏にだらけ過ぎた己自身を恨んだりと感情が綯い混ぜ。ゴール後いただいたバナナとおにぎり頬張りながらじぇーてぃーさんを待つ。

やけに立派で美味しいバナナ。買ったら高そう。

タクシーでスーパー銭湯「満天の湯」行。汗を流した後は金沢まで来てなぜ？いや金沢だからこそ？「しゃぶ葉」にてタンパク質チャージ、リカバリーの儀。

じぇーてぃーさん、僕の海賊のような食べっぷりに惚れ惚れ。

腹パン、高速で帰路へ。飛騨高山で覆面パトカーに捕まった我々ですが、今回順調すぎるほどに無事関西帰還。じぇーてぃーさん2日間ありがとうございます！

金沢マラソン総じてよかった。沿道の応援もすごいし、残念ながら今回全く余裕なかったので食べまっしステーション堪能できませんでしたけどエイドめちゃ豪華ですし、参加料15000円は十分見合うと思う。（泉州マラソンなんて「硬派な大会」なんて謳ってエイドは水とスポドリだけ、それで16000円取ろうとしてましたからね、無茶じゃ！）

来年もぜひ走りたいな（とりあえず出走権抽選で当たるアンケート来たので回答しましたw）

…で、これで年内のレースは終わったw
正直間隔空きすぎるから、金沢走るなら12月にもう1本レース入れんとあきませんね。

金沢マラソンその2

3連休。週休3日ぐらいが一番ええです（週5労働きついきっつい）

それでは金沢マラソン振り返りです、張り切ってどうぞ！

20kmから40kmまでドーン！だYO!!!

***

 20-25km（21:00）

コースの高低図見ると25kmまでが下り区間。勢いをつけてペースアップを試みるも（21-22km区間4:06/km）1kmも過ぎれば早々にしんどいw。突貫工事ゆえの走行距離やペーラン系の練習不足なんやわ、なんぞ思いつつ。ネガティブスプリットは儚く潰えた。とは言えここまで同じペースで走ってきたランナーはパスしておる。

25-30km（21:20）

新コースの海側環状道路へ。去年11月に開通したという肝入り道路。…どうしてもここ走らせたかったんかえ！と呪うほどにダルい。アップダウンはしっかりあるし、前を遮るものがないので遥か前方の坂も見えて…気持ちドヨーンw

スライド区間でもあるので反対側にサブスリーペーサー率いる集団を2回ほど？捉える。ワテ自然発生した小さな集団は問題ないんですけど、公式の大集団って性格的に苦手なんすよ。団体行動が超苦手やしピリピリしてそうで。なのであれに追いつかれたらアウトってことにして逃げるイメージ。

30-35km（21:44）

30km通過、最後のジェルを摂取。今回はカフェイン系なし（買い忘れた）で挑んでおりますがやっぱりアクセントで欲しいかも。スタート会場近くにあるステップスポーツが早朝にもかかわらず開けてたのでソコで調達すりゃよかった。なんて後悔するほどにしんどい。

あと残り浜寺公園2周と2/3ぐらいとか、あとどれだけ距離が進めば4分30秒/kmに落としても安全圏になるのか。とかそんな事ばっかり考えて走るww。折り返し地点でサブスリー集団をみるけど（あれ、ちょっと詰められてる？）とか、その後の32km金沢カレーエイド…（カレー好きやけど！今じゃねえ〜）とかマイナス思考ばっかりww

35-40km（22:08）

金沢市街地と県庁-港を繋ぐ駅西50m道路。事前のシュミレーションじゃゴールの競技場に向け颯爽とペースアップしていたはずが現実は4分25秒/km辺りで粘るのがやっとこさ。

とはいえそろそろ安全圏では？と気が緩みつつあると後方から集団走の足音が。…うっわ、サブスリーペーサー集団！しかも20km過ぎからここに至るまでパスしたはずのランナー達を引き連れてきやがったww

多分ですけど最初から集団にいたランナー大勢は振り落とされ、中盤までペーサーよりも前にいたランナー達が食らいついて構成されている感じ。

ちょっと悔しさもあるけどワテ、今残された体力ではついていくのはしんどい。まだ多少なりとも貯金（※1分以上）あると思い込んでたし（まあ、ペーサーも速ぶれしてるか少し余裕を見てるんやろう）とタカをくくっていました40km手前。抜かれ際にちらっと聞こえたのが「このままで行けば59分30秒ぐらいでーす」というド級のパンチライン。

…え、ワテひょっとして間に合わないのでは！？

金沢マラソンハーフまで

金沢マラソンを終え今日まではランオフ。明日は走りたいところ。

***

結果は速報の通りですがグロスやと2時間59分38秒…マジで危なかった。

幾年ぶりかな。私の命（サブスリー失敗）に指がかかるのは。

※冥冥さーん！あ、呪術廻戦ですがワテ単行本派でございまして。3週間ぐらい前かいな？いっちゃんからジャンプ最新号のネタバレ喰らったショックは今も引きずっております！現在のペースでいくと単行本がそこに追いつくの、来年の春（4月）ぐらいなのでは…！

すみません関係のないところで感情的になりました！それはたけおき今回の金沢で10回連続11回目のサブスリーとなりました（失敗したのは2019年泉州で初サブスリーした2週後の篠山）安定感すご！←誰も褒めてくれへんから自分で言う、安定感すご！（←ただ停滞してるだけともいう）以下はそんな備忘録。

皆々様とのシューズ円陣を終え、自分のブロック（C）へ。Cとはいえみんな速そうですけど…と言うのもAブロックとBブロックは特級・１級呪霊（ランナー）たちらしいですよ※招待選手&2時間30分台とかでしたっけ？。ゆえにソコのゾーンは人数めちゃ少ない。我らCブロックでも13秒程度のロスでスタートラインを通過。…去年はあそこに浜辺美波がいたのか。

コース及び高低差はこんな感じ。事前に聞いておりましたのは10km手前から12kmぐらいまで緩やかな上り、そこから下りあとは平坦。ならば前半はなるべく温存して中盤以降ペースを上げて行きたいところでございます。

0-5km（ラップタイム21:00）

金沢中心地を走ります、2日間の禁酒とランオフもあって足も軽い。8ヶ月ぶりのフルマラソン。声援解禁、街を上げての応援が凄く否応なしにテンション上がりますけど冷静に。意識してペース抑える。

5-10km（ラップタイム21:04）

5km過ぎて橋を越えるあたりで上りあり、ややペースダウンですが出力は上げず落とさずのマイペースを意識。9km過ぎて徐々に上りが始まる。「600m先より上り」の立て看板、身構えつつ10kmを通過。

10-15km（ラップタイム20:50）

金沢マラソン名物食べまっしステーションがありましたがサブスリーギリギリの走力で挑んでいると自覚はありましたので泣く泣くスルー。そしてさっきの立て看板はなんやったのか？看板以降も特にキツい場面もなく11.5km？の最高地点へ。以降は当面下り基調。知らず知らずペースは上がるけどここでも自重、やはり後半（30km過ぎまで）余裕を残したい。

15-20km（ラップタイム20:54）

当日は最高気温18℃最低気温11℃。まずまずの条件ですけど徐々に暑さを感じるように。給水所では水を首にかけつつ。（名物かぶり水はスルーw）ここまで同じようなペースのランナーたち少し落ち出しているような。道幅が狭くクランクがある旧城下町エリア、走りにくいって人もいるけど個人的には変化があって飽きず楽しい。

ハーフ通過（1:28:39※グロス）

ここまで意識して抑え1時間28分台で通過、コースからすればネガティブ・スプリットとやらをキメることが出来るのでは！と鼻を膨らませながら後半突入…あかんいかん、酔うてきたしPLUTOも見たいので今日はこの辺でどろん。