インターミッテン党

WBC準決勝を見届けてから出走。（すげかった！）

当初はEペースでロングと思ったけど退屈じゃないすか。
なので、昔はてブロを席巻した（かどうかは知らん）インターミッテント走に急遽変更。

疾走1分＋ジョグ4分を12〜15セット。こなせば30km走の練習効果に相当すると聞き及ぶ。しかし何ちゅう耳障りの良さよ、正直眉唾モンであるが…。

疾走は1kmのレペペースでええのか？ジョグはEペース下限ぐらいでしょうか？
サブ50を目標とすると1000mのレペペースは3分14秒ぐらいらしい。

そして5分間の休息区間のジョグは…4分57秒???出来るか馬鹿野郎。

…とはいえシーズンオフ。トライアンドエラーの精神で何でもやってみればええじゃない！

それでは結果ドーンだYO!

※幽遊白書見直してるんですけどやっぱメチャ面白いなw

2本で撃沈…ひ、ひどい、酷すぎる。

疾走区間もやしレストのジョグも1本目からこなせていないw

大阪マラソンでは望外のタイムやったけど、あれは事故みたいなもんや。

自分の立ち位置をはっきり見定めて適切な練習をせんと去年みたくダラダラしてシーズンインしてまうで…。

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あいみょん

 昨日は所用で堺東、ついでにちょっと飲んで帰りたい。
溝畑酒店（堺を代表する角打店）の前を通ったら女の子2人が飲んでる様子が伺えたので凸。

女の子と思っていた片割れは、あいみょんそっくりの革ジャンロン毛の男であった。

しかしもう1人の女の子かわいい。お互い敬語、でも雰囲気からしてデートくさい。

なんかいい…2人をアテにガブガブと。

いかん少しのつもりが飲みすぎた。

フラフラ。どうにか帰路につき失神（日本酒耐性低いのですよ）。
起きても少しダルい。それでも週末ですしポイント練習せねばなりませんぐ。

***

キロ4で12kmペース走をやりたい、それでは張り切ってどうぞ！

3kmて！

えぐい、えぐすぎる。シーズンオフに入って弛むのは仕方ないとて…きさーんっ！

失意のままジョグしてたら少し元気になってきたので…やってみたいと思っていたレペテーションにチャレンジ。トライアンドエラーの精神で！

①210m(37.3秒/3:02ペース)

②210m(36.8秒/2:53ペース)

③200m(36.8秒/3:03ペース)

④210m(36.6秒/2:50ペース)

⑤210m(36.1秒/2:53ペース)

400mと思ってスタートしたけどこんなん最後まで持つわけない、早々に200mにチェンジ。
そして5本でギブアップ。

今回の練習はあまり意味ないとは思うけど収穫としては改めてスピードないのがわかった。距離と本数を増やして徐々にでも鍛えていきましょうぞ。

…さ、シン・仮面ライダー観に行こ。ほいだら！

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1000m×5本した話

 オフとはいえスピード練習は継続していきたい。
バリエーションを持たせたいなんぞほざいてましたが…アイズカワラズ1000mインターバル。

3分35秒/km以内で5本完遂が目標です！投げ出さないゾェ！

それでは結果ドーン！だYO！

（これをこうやって…ドーン！）

3分33-33-34-36-35（レスト120秒ウォーク）

1本目はやく入らんように気をつける。

4本目で少し溢れましたけども、まあまあ…伝統芸能（DNF）発動せんかっただけヨシとしよう。てかスピ練する目下の目的が欲しいな、来月のATTエントリーしようかな。

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この土日

 先週土曜のポイント練習は久々となります閾値走。

久々やし完遂したのは1月28日以来、同じペースでやってたみたいですけど突っ込まず一定のペースで出来たのでヨシ！（3:50-3:52-3:51-3:53-3:50-3:41）

シーズンオフ期間、ポイント練習にも色々バリエーションを持たせたいなんぞ思うけど…何やったらええんかようわからんのう。閾値走のペースを上げたいならインターバル？インターバルのペースを上げたいならレペ？レペはちょっと大袈裟な気もするかな？なんぞ。

***

日曜ふと思いたち名古屋ウィメンズマラソンの応援へGO。

日頃お世話になっております皆様へ感謝を伝えるええ機会じゃ。

近鉄特急ひのとりに揺られ揺られて2時間で名古屋着。

現地入りしたもののボンヤリプラン。コース図をみた感じやと名古屋駅から20km地点が近そう、歩いてすぐやろ思ってたんすけど…名古屋駅から意外と遠かったっすw（約1.5km）

***

時間割と余裕なし、そして地下鉄乗り場がわからん。折角名古屋まで来たので1人ボーッと立ってる可愛い女の子に道を聞いてみました。すごい親切、ラッキラッキやがな。来てよかった。

丸の内駅着。20km過ぎのスペシャルドリンクテーブルらへんにて待機。

ぐわぁTをテキトーに掲げてみる。これ今更ですけど視認性メチャええっぽい。

シャツにランナーの目線を感じるw

それにしても参加ランナー多いし（当たり前やけど全員女子、壮観）こっちから知り合いを見つける自信なかったけども…ぐわぁTのおかげで向こうから結構気づいてもらえた。反応も皆様それぞれ。サプライズ応援もなかなか面白いもんじゃ！

知ってるランナーをほぼ見送って40km手前に移動し事前に応援場所をアップしていたブログ村の応援隊に合流、一時ご一緒させて頂く。しょうじさんお久しぶりです！

はてブロの応援隊※も近くにいると知っていたので、そちらもちょっと覗きに。

***

※過去名古屋ウィメンズマラソンの応援自粛期間において、コース39km地点のヤマダ電機に買い物に行ったら…偶然名古屋ウィメンズが開催されていたので沿道から眺めていたら…たまったま知り合いの女子ランナーが走ってきたので心の中でエールを送っていたという心優しきメンズ達のこと。

今回お会い出来たのは19年の神戸アフター以来お会いするのは2回目てつさん、練習内容ブログでチェックさせていただいているからか初めましてやのに全っ然そんな気がしないえいさん。

応援も丁度ひと段落されたとのことで、とりあえず打ち上げご一緒させて頂くことにw

行きの電車からお酒入ってるのもあったり、応援でテンション上がってるのもあって…距離感バグってたらスミマセン。普段恥ずかしがり屋で超人見知りなんです僕。

またどこかのレースでお会いできたら、もしか愛知出張時に練習コース襲撃した際は何卒。

***

店を出てえいさんに最寄り駅まで案内してもらい名古屋まで戻る。

地下街ウロウロしてたら味噌串カツなるもの発見。当たり前やけどこれビールやハイボールにめちゃ合う。正直飲みすぎた、帰りのひのとり車内で撃沈。フラフラになりながらもなんとか帰宅。

しかし楽しかったな〜またウィメンズ応援しに行きたいのう。

その時はエロエアサロ隊の隣で、今回出番が無かったマッサージガンを！

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出張ジョグ

大阪マラソンから10日後、 水曜日の練習。

そろそろポイント練習せんと、と高いモチベーションのままに1000mインターバル。

まずは3分35秒以内（レスト120秒ウォーキング）で5本をキッチリこなしたい。

それでは張り切ってどうぞっ！

①3分31秒②3分32秒③3分33秒④730mでDNF（3分33秒ペース）

伝統芸能（ポイント練DNF）炸裂！

ほうらね、1本目とか出だしはやく入るとほぼ失敗する法則！…え、わかってんの。わかっててやってんの？

※※※

出張で名古屋泊、せっかくなのでメッカらしい名城公園まで走ってみる。

公園内、思いのほか狭いねんな〜。それか城の周りとかグルグルするんかいな？朝メシ前にもっかい走りに行こうかいな。

おお、ナナ嬢ホントにウィメンズ仕様！

今週末ですねえー走られる方、ご武運を！

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大阪マラソン前のプチポイント練習

 日曜日は大阪マラソン！最後の刺激入れ1000mインターバルは本数抑えた3本。
（いつもみたく途中で投げ出した訳じゃないっす、最初から3本の予定です。念のためw）

出来れば3分30秒ぐらいで揃えたい。
装いは、すれ違う人々に不安を与える気合いの半袖短パン。それでは張り切ってどうぞ！

3分27-28-35（※rest=120s walk）

…2本終わった時点でこの設定ペースはぜったい無理や思いましたよ。

案の定3本目の500m以降はズルズル落ちていった。でもまあ最後まで投げ出さず。

インターバル、レストはジョグで60~90s繋ぎって説もあれば疾走時間と同じぐらいとっても十分効果あるって説もある。

以前に尼崎の1000mインターバル練習参加した時は（集団やからでしょうけど）確か7分回し（4分で走れば3分レスト）やったですね。取り敢えず設定本数はやりきれってことでOKすね。

さあ明日は祝日、天皇陛下万歳！
市内出てマラソンに必要なもん買って。どっかで酒飲んで、金曜から当日までは禁酒哉。

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10kmPR

 大阪マラソン1週間前は10kmペーランしたい。

今日は万博で開催されております吹田カメの子マラソン（10km）にエントリーしてたのですけどもやっぱ行くの面倒臭い天気悪そうなのでもう早々にDNSを決め込んでおりまして。

なので天気がもちそうな土曜日にやろうと思ってたら…金曜日に飲み過ぎてしまい2日酔い。
アカンとてもとてもできそうもない。どれぐらいかというと飲んだ帰り、前後不覚。もはや自分がどこを歩いているのかもわからず…ええ大人が迷子になってしまい電車も全然ある時間やのに家までタクシーで帰ったっすよw

***

そして今日、天気は悪いが後が無い。やらないわけにはいかない。

未だ当日のペースも決まらんですがとりあえずキロ4で走っておきたい。

ヤフー天気殿の雨雲情報と睨めっこしつつ、今このタイミングや！と家を飛び出るも…

すぐにどしゃ降りじゃねーか…どあほう‼︎

たまにヤフー雨雲情報めちゃ当たるわ〜って人おりますけどマジで言うてます？

あれをアテにする状況においてはですけど、裏切られた記憶しかない。

ジョグ15分＋WS100m×2本入れてヤケクソでスタート。

3分51-54-58-58-57-56-58-59-57-46

アイズ・カワラズ・入りの1kmを突っ込んでしまいましたが途中から安定。

ラスト1kmは住友生命主催の「ふれあいマラソン」と重なったのでちょっとテンションが上がってしまいました。金払ってるからとはいえ、こんな天気の中走るなんて皆さんスキモノやのう…。さあ大阪まであと1週間。ポイント練習は水曜or木曜に1km×3入れるぐらいかな。

早々に走りおえたしブログも書いた。

暇やし雨やんだら市内でてジェルでも買いに行こうかいな。

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KIX泉州国際マラソン（チャレンジ部門）後半

 先週火曜日に続き今週も今更1000mインターバル！（日曜に10kmレース入れてるので3本）…くそ寒い。ランオフも頭によぎるものの今シーズンも残すところあと僅か…もう歯を食いしばってヤケクソでGO！

2月7日①3分33 ②3分37 ③3分34 ④3分39 ⑤3分36（R=120s walk）

2月16日①3分33 ②3分32 ③3分34 ④3分32（R=120s walk）

1本追加して4本。意識たかいwフフフ、えらいぞ！俺！

スピ練はシーズン終了後も継続するつもり。（ランブログっぽい発言！）

***

………はっ、今更ながら知り合いから勧められた「響け！ユーフォニアム」観てて泉州マラソンのレポ続きどころではありませんでした。女子高生…俺も女子高生になって部活に打ち込みたい！なんて戯言言うとりますけど、せっかくなんでコレさっさ終わらせましょうぞ。

6km-10km(3:56-3:55-3:58-3:57-3:54)

レースも序盤ですが、もはや如何にしてペースの落ち込みを抑える以外は頭にない。
ちゅうか8km過ぎて家の近くを通る…荷物さえ預けてなければ今すぐ帰りたいw

途中女の子ランナーに追いつかれたんすよ、多分3分55ぐらい目安に走ってそう。
後ろ姿からすると…可愛いかもしれないなんぞ思い頑張ってついてみたけど段々と差は開く、貪欲に前を追ってペース上げていく感じ、強強だ。こういう気持ち欲しいんよなー。

11-15km(3:57-4:02-3:58-4:00-4:09)

この距離でもキロ4をキープできなくなってきた。
最初のオーバーペースとか関係ないわ。前走（高槻）よりも悪なってもてるがな。
そうなると気持ちは散漫。地元ですからね、心の旅に出てしまう。

昔のことツラツラ書きましたけどね、投稿前に見直すと気持ち悪過ぎて削除w

やっぱ見直しって大事やねんなw

16km-20km＋0.6km（4:12-4:14-4:10-4:11-4:01-3:53）

サブ3ペースまで落ちる。てかせめてもの、としんどくないところまで落とすに留める。

沿道のだんじりの応援(岸和田城まで3町あったかな)が良い。

鳴り物が血湧き肉踊るグルーヴ、ゴアトランスならぬ泉州トランスですわ。

母が岸和田（海側）でして、同地域に暮らす従兄弟も所謂ガチ勢で大屋根の大工方（※一番高い場所におる人）やってましたよ。もう1人は小屋根。いや半分同じ血が流れてるとは思えんww

なんてダラダラしてたらラスト1kmでサブ50を狙う集団に追いつかれた。

先頭はああ、ブログ村の。

せめて1kmだけでも助力を得よう、と集団の中で走ってみましたけどコレやっぱ楽。

そういえばベスト出た時も集団を上手く使えてたなとか。

公式ペーサーの大所帯はピリピリしてるしストレス溜まりそうで無理ですけど…

自然発生的なええ感じの集団に巡り会えればラッキーよな。

20kmを過ぎればフルマラソンのコースから離れてゴールの岸和田城へ。
1時間22分少々。ヘタ打ったとはいえペースキロ4がぎりぎり、ヘロヘロ。

大阪でのPB更新はどう考えても無理っすねえええ？

潔く下方修正して手堅く押さえにいくのか、少しでも抗うか。答えは未だ出ず。

さて、んなことより今からユーフォリアムの続きみねば、ほいだら！

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1000m×5した話

 比較的暖かい日（日中12℃）、火曜日ですけど前倒しのポイント練習。
短パン・Tシャツ・アームカバー軽装スタイルでGO

今週末は泉州国際チャレンジラン。

それに向けて閾値走もいいけれど趣向を変えて1000m×5インターバル。
いつぶりやろかと自分のブログを遡りますと11月11日以来、3ヶ月も開いてたw

…しかも3本でやめとるし。（簡単に振り返れるブログ超便利！）

15分ジョグ＋流し100m×3でウォームアップ。

もうタイムはさておき、調子に乗らずやり切ることを目標に…それでは張り切ってどうぞ！

設定の5本を完遂できたよー！

①3分33 ②3分37 ③3分34 ④3分39 ⑤3分36（R=120s walk）

（奇数が追い風？偶数が向い風区間です）

この期に及んでこの練習。3週間切っております本命大阪マラソンにどれだけの良き影響与えるかは正直しらんけど、気分はええですw

…てか最後に5本をやり切ったん、いつか思い出せない。

振り返ってみても、少なくともこっち（Blogger）でブログ書き始めて2年で初めてのような気もするな…。シーズンオフに入ってもハーフサブ80に向けて定期的に入れて行きたい所存。

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80分

 飛騨高山ウルトラ開催決定嬉しいなっ。

去年は半鯖→飛騨高山のローテーションでしたけど今年は加えて水都70kmを練習として走るかを思案中。去年のタイムを上回りたいなら走るべきだろうが…なかなか、なかなか決済ボタン押すまでには至らないジレンマw

***

そんでマラソンの今後の目標決めかねてましたけどハーフマラソンで80分を切ってみたい。
（高槻ハーフアフターの時いっちゃんが俺ベスト80分台やで！っていうてたんが切っ掛けですw）

達成するには3分45秒/kmで押し切らんとあかん。スピードがない自分にとってはメチャクチャ高いハードルですねえ…背伸びしまくりですけど、今のままではマラソンも2年前のタイムで行き止まりやし、後退するのみですからね。ちょっと練習内容も考えよう。

ほいで80分切りの先はそのまま次の道にも繋がってるやろう、知らんけど。

でもまずは目先の大阪マラソンに向けて今日は閾値走、現状維持から＋@を狙う。

今週は寒波やら出張やらで走れなかった（走る気なかった）ですけど…体の疲れが抜けたのと高槻ハーフが良い練習になったのと、ちょっと上向き加減。

…投稿前に読み返してみたら、いつになくマジメか。

近所にうまい立ち飲み屋あったんで頭冷やしに飲みに行ってきますわ。

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