今週のポイント練習なんぞ

今週のポイント練習をば。

 

・モスピ練は400mインターバル（レスト120s）

これまで7本までしかこなせて無かったんですけど目標の10本達成。

（83-84-84-83-84-81-81-81-82-81）

タイムたけおき夜明け前、暗闇の中で頑張りました！

・今日は先週に続き、ポン引ポン太と長居でペース走20km。先週に続きランスポットに荷物預けに行ったんですけど、初めて使うという若い女の子がちょうど受付しとって。

キャッシュレス決済できるもんや思ってたらしく何と現金持ってなかったんですけどw

それに対して店長「ええよ〜別に、今回金いらんわ」やって…ゆるい、ゆるすぎるw

閑話休題、今日の練習テーマは「キロ4で20kmな！あかんかったら死ぬことな！」です！

ダメー、全然ダメー！

…去年の今頃どうやってこんなペースで走ってたんですか？片やポン太は10km以降から単独走も最後までやりおった。やっぱ学生時代に運動系の部活やってた人間は追い込み方が違うな…。

ボキはそっからEペースで＋7km （4分48/kmペース）で投了、奈良…目標のサブスリー黄色信号が灯る。年に1回はサブスリーしたいし、本命の大阪への足掛かりにせんとあかんのですけどちょっと。

***

昨日は超絶お久しぶり（あっくん＋フッキーさん）と多分この1ヶ月間で4回ぐらい会ってるであろうchoeiさんと飲み会。

七道にあるホルモンカモメ南島店

地元の友達と普段使いするのは出島の本店なんすけど小バコ、こっち（南島店）は初めてだったんすけどキャパ大きめで全然余裕。

肉もうまいしホルモン屋らしからぬ、おしゃれ外観！

（この辺はヌンクイやアカリ珈琲、雰囲気いいお店が多いんですよ）

しかし2人ともいつ以来だ？？しばらく見ないうちに雰囲気が丸くなった気がするw（いや実際の見た目も）積もる話もあるねえ、しかし楽しかったな〜！

今朝の体重 61.3kg

今月の走行距離　354.5km

にほんブログ村

奈良マラソン試走

彼を知り己を知れば百戦殆うからず！

奈良マラソン試走行ってきましたぞ！

小生、生粋の方向音痴なのでリアムさん召喚！（あれ、会うの2020年1月以来か？）

リアムさんとは過去大阪マラソン新コースの試走もご一緒いただいたんですけども事前にコースをチェックしてくれていた所謂しっかり者なので今回もおんぶに抱っこ、全幅の信頼オファーです！

ただリアムさんは疲れてくると僕の話を聞き流すうえに独り言が多くなってくるという…やや難があるため今回いっちゃんも誘いました。

ちなみに僕以外の2人は奈良マラソン走りませんw

（そのくせ遅刻しました、すみません）

いっちゃんと小生は超絶方向音痴（大阪環状線マラニックで京橋→大阪城公園間の線路沿い約1000mを1時間近く彷徨い続けた前科者）なのです。

今回も僕といっちゃんがJR奈良駅前の周辺地図を確認し「ほうほう、この道をとりあえず真っ直ぐやな」とスタートするも…そのハナっから間違えており…奈良マラソンとは全くの関係のない3kmを走っていましたw

（ちなみにしっかり者のリアムさんは早々にロストに気付いていたそうですw）

確かに「…こんな道走った記憶ないんですけどねえ〜」と当初からいっておられたが（リアムさんとて奈良マラソン走ったというのは6年も前のこと、アヤフヤな所もあるじゃろて）と聞く耳を持たないチーム・ポンコツ。

（あれ、ここはどこだ byリアム）

一向に間違いに気づかない我々。リアムさんの指摘にようやく地図アプリを確認、そこから本コースに復帰する。…なるほどな！コース上、試走の人たちいっぱいおるやんw

市街地を抜けると登りが始まる。

奈良マラソンはみんなが口を揃えて公認コース屈指の難コースという。確かに16km地点から3~4km坂が続くけど序盤は体力あるからココは何とかなるんちゃうやろか？

よくブログで見る天理高校の門、当日はこの中を抜けていくらしい

迂回した先の白川ダムに立ち寄り。当日は今日の反対側を走る。

ここからはアップダウンはあるものの登ってきた分の下り。ここで登りロスをカバーしたいところ哉。天理エリアに向かう奈良マラソンコース20km〜を駆け降りる。

このあたり、リアムさんの独り言が増えてきたところで続きますw

今朝の体重　61.3kg

今月の走行距離　297.6km

にほんブログ村

30km走

 奈良マラソン3週前なので30km走やっときたい、走力の近いポン引き先輩（大分のソープランドでボーイ経験あり）を誘って久々長居公園へ。（奈良マラソンのTシャツ着てる人多かったすな！）

これまた久々のランスポット、おっちゃん元気そうで何より。

いつかの年末最終営業日、おっちゃん「ニューイヤー駅伝応援で移動するから早仕舞いしたいねん、昼までに戻ってきてな」って言われたんですけど、余裕でオーバーしてビールのロング缶を片手に戻ってきたら怒られた思い出w

それはたけおきレースペースで30kmなんて出来る気しない。出来る人マジですごいと思う。

とりあえずぼかあ、サブ50のペース（キロ4）から30秒落ちの4分30秒/km設定で頑張るぞい！

あああ、しんどい！（4分15秒も今は出来る気がしない）

ポン引き先輩は抑えきれんように先に先に出ようとしよる、今年すでに1本（金沢）走ってるからマラソン走る体に仕上がってるんでしょうね。

ラスト1周フリーでええっすよってポン引き先輩に言うたら飛んで行きましたわ、僕はまだまだ…しかしこれぞマラソン練習！ってのがようやく出来た気がしますな。

***

エネルギーチャージは日本橋に移動してシンズキッチンのスペシャル

カレー7種にチキンビリヤニ・マトンセミカバブ・豚足（トロトロ！）・チキンキュウリ・サモサ…勿論うまいんですけど30km走った後にこの油は少しヤられたw

おかげで胃もたれまくり、寄り道せず大人しく帰りましたとさ。

今月の走行距離　252.8km

今朝の体重　60.9kg

にほんブログ村

400mインターバル LEVEL3

 水都大阪でご逝去されました左足薬指の爪がようやく剥がれました、ずっと浮いてて気持ち悪かったんですw

いやあ〜スッキリ（爪を敷いた葬送のフリーレン6巻はよ読みたい※本日発売日）

***

週の真ん中はスピ練したいんですけど先週はお茶を濁すサラザール…同じ轍は踏むまいて。

メニューは1000mインターバル！もう何だかんだでこれが1番走力伸びると思うんすよ。

それに奈良も近い、なので今回は最低でも3分40以内で4本！やるぞい！

それでは張り切ってどうぞ！

（1本途中で辛くなってヤメ）

ウソだろうが！

もう体が重たくて精一杯走っても設定タイム1本もダメそう、率直にクソだ。

いや…今までならジョグにせいぜいWSを足してお茶を濁していただろう…しかし爪を犠牲にしてウルトラを走り切りメンタルが鍛った俺は違う。

短い距離なら頑張れるだろう？久方ぶりの400m（R70s）インターバルに切り替えだ！

前々回（7月21日）86-84-83-82-84-83-83　

前回（8月4日）86-85-84-84-84-84-84-84

そして今回　86-82-82-83-82-83-84

…前々回からあんまり成長してない（あれか？速く走ったらアカンルールでもあるのか？）

とりあえず心肺刺激は入ったはずなのでやらんかったよりマシか…さ、マンガでも読むか。

今朝の体重 61.4kg

今月の走行距離 197.7km

にほんブログ村

泉北1号線ジョグ

 月曜日に仕事で使う資料をチェックしたいな〜と思ったんですけど、金曜日直帰したので会社に置きっぱなしやった。（どうしてもじゃないけど出来れば取りに行きたい）

ポイント練習明けですけど、会社のある和泉市までアップダウンのある泉北1号線沿いを走って行けばジョグでもいい練習になるんちゃうやろか？と思いたつ。

（僕住んどる堺の西側は坂が全然ないんで、アップダウン超苦手なんですよ）

泉北1号は深井から和泉中央までアップダウンが続く

今回はワンウェイでしたけど…和泉中央あたりで往復すれば足回り鍛えられるかも。

あと普段車で通る道でも走ると新鮮、楽しかったっす。

***

お昼はリニューアルされた堺東ジョルノにでけた「RAMEN LABO ウサギ＋」

吟醸醤油ラーメンに餃子をプラス

（そういえば宿院にある姉妹店に行ったことあったなと思い出した）ああそうだ、例の煮干しラーメン系列だったのか。すんませんあんまり好みじゃねえんでした。

合う合わんはありますんで仕方ないっすけど、セットにした餃子が390円のくせに餡少なくてペラペラやったんは少し残念で。（どケチですみませんぐ！）

今朝の体重　61.1kg

今月の走行距離　170.4km

にほんブログ村

閾値走LEVEL6

昨日ブログ脱稿のち9回裏に小田まさかのバスターで劇的同点打！オリックス日本シリーズ進出っすよ！（せっかく取った今日のチケット…）めでたいな〜日本シリーズ2戦目の抽選申し込んでるんでそっちは何卒お願い致します！

ほいでランですが、ちゃんとしたポイント練習が最近できていなかったので今日こそは。

メニューは久々の閾値走です、それでは張り切ってどうぞ！

閾値走確か20〜30分の間だったように思うので上限の30分を選択（というのも最初はキロ4~405でペース走と思ってたんですけどペースが上がってしまったので途中で方向転換w）

まあ、おもてたんと違うけど臨機応変、よき練習にはなったはずだ！

そうそういつ買ったかも思い出せないリカバリープロテインが部屋から出てきたんすよ。

去年の10月で賞味期限過ぎてるんすけどね、なんで買ったのかすら全然思い出せないw

ココア味で牛乳割りで飲んだら結構美味しかったっす。ちょうど30日分あるから奈良マラソンまでジョグ含む練習後に飲み続けようかな。もう頼れるものは全部頼っていく感じで行きますぞ！

***

昼ごはん、急にあん肝食べたくなったので久々近所のくら寿司。

回転すしチェーンは数あれど、あん肝に関してはくらが頭ひとつ抜きん出ている印象。

ただ1皿165kcalとなかなかのパワーゆえ、あん肝は2皿にセーブ。

いよいよ後1ヶ月、これからはもうちょっと体重意識していかなあきませんしね。

今朝の体重 60.4kg

今月の走行距離　147.7km

にほんブログ村

サラザールLEVEL6

オリックス今日勝てば日本シリーズ進出ですが…僕、明日のCS第四戦のチケット持ってるんすよ。 しかも先発予想が（※まだ予告先発前）宮城vs佐々木朗希という…もうプロ野球ファンちんこビンビン必至の一戦。みたいけど、今日一気に決めて欲しいというなんとも言えんジレンマすw

この2日間は走り出したらすぐ豪雨（風も強いしとてもじゃないけどポイント練習出来る心なんぞ持ち合わせておらず）でもジョグで1週間繋ぐのはちょっと不安もあるし、気休めになる練習を。

そうだ！こんな時こそ効果の程がイマイチ不明で休止中だったサラザール式インターバルでお茶を濁すぞ。

風上から300m頑張って、あとは同じ距離をジョグでスタート位置まで戻る。

つまり疾走区間は終始追い風、俺っち天才なのでは！それでは張り切ってどうぞ！

結果は…夏の頃よりひどいやんけw

追い風もあるはずやのになあ（まあジョグだけよりマシなんかな）

***

んな今日の昼ごはんは西京極の「夜香来」に再訪っすよ。

五目あんかけ焼きそば大盛り970円（普通は770円）

前回はたけおきさんレコメンドの麻婆天津飯やったんですけど、そんとき五目あんかけ焼きそば注文してる人の方が多くてずっと気になってたんです。

高粘度の餡にバリバリの麺をほぐしながら…途中でカラシや酢混ぜたりするのも美味いっすねえ〜具材もいっぱい入ってるし栄養満点やなw

…んでふと割り箸の袋見るとお店が3店あって、本店が長野なんすね。

どうやら長野は「あんかけ焼きそば」がよく食べられる地域らしい。んで少しネットで調べてみると世の中には「あんかけ焼きそば（かた焼きそば含む）」研究会やマニアが意外といるというw

あんかけ焼きそばに歴史あり、なんなら今まで皿うどんも一緒くたに捉えとったな。

40年以上生きてきて、最近知らんことが多すぎることに気付いて。なんか泣きそう。

本日の体重 60.0kg

今月の走行距離　129.5km

にほんブログ村

金沢マラソン反省会

 昨夜はハマーさん&マッキーさん・choeiさんの集いにお邪魔しました。（金沢の反省会です←僕は走ってませんw）よく食べよく飲み、そしてよく笑う！ゆえに楽しい！

乾杯！

知ってる人のブログのレポ読んでると色んな視点があるので、最近マラソンのブログを読むのがおもしろい。肝心の御三方の金沢マラソンの話（ブログに書いてたあれはど〜やったんですか？）も色々聞いたんすけど…酔っ払ってて断片的ですw

（とりあえず金沢マラソンはええぞてコトですね！来年は僕も走りたいぞい！）

ああ、あとブログで使える画像あったかな？と思いスマホ見直してみたら料理の写真は殆どなくて、隣に座ってたChoeiさんをひたすら連続撮影した記録が。

撮りまくってたら机の下に隠れようとしてはりましたw

***

明けて今朝はカロリー消費ジョグ17km弱、我ながら元気だ。

結構飲んだし、昨日ハーフ＋@を走ったのでそれなりに重たいかな？もうラジオ聴きながらダラダラとジョグしようと思ってたんですけど不思議と体が軽かったな（なんでや？）

ここ最近ずっとジョグのペースが遅かったんですよ。これぐらいで自然とジョグできるんなら調子も上向きになってくるんちゃいますかね、多分（知らんけど）

〜おまけ（日常）〜

ジョグから帰宅したら楽天お買い物マラソンでオトクに買えたUCLAのパーカー届いてた。

僕UCLAのTシャツ好きで何種類か持ってるんですけど、ECC英会話学校の中国語初級教室に通ってた時もよく着てて、講師のアメリカ人先生の間で話題やったそうですw

今朝の体重　60.3kg

今月の走行距離　97.2km

にほんブログ村

Eぺース（上限）でハーフ走

 麒麟川島がレコメンドしてたチョーケン先生の「三日月のドラゴン」が面白い。

2021年にこんなオールドスクールなド真ん中設定「正義感の強い主人公が不良を倒すため空手を習う」やるってのが（いい意味で）確信犯的なイヤらしさだ！

***

今日は30kmをEペースで走りたかったんすけど膝の張りもあるのでハーフにチェンジ。

ロング走なんて全然やってなかったすからコレでもだいぶんしんどい。もう11月ですけど例年に比べて距離耐性がまだまだ鍛わってないすねぇ。

3週前（20or21日）には4分30秒/kmで余裕持って30km走れるように持っていかんとね。

奈良でサブスリー取るためにやれることはやっていこう。

今朝の体重 60.3kg

今月の走行距離　75.8km

にほんブログ村

近江ブラック

 昨日今日と緩いジョグ。ロケットハーフ以来、左膝に嫌な張りを感じる今日この頃。

今週末ぐらいに奈良マラソンに向けて一旦現実確認せんと。

シーズン初の30km走したいですけども不安もあるかな、明日はどーなんでしょう。

***

仕事で滋賀、昼ごはん近江ちゃんぽん食べたいとぼんやり思ってたんすけどあんまり下調べできてなかった。「ちゃんぽん亭」でええかなと思ったけど堺にもお店あるやん。

なのでラーメンに方向転換・近江ブラック？近江八幡にある「寺田屋」へ。

赤こんにゃくに目を奪われる

焼き飯セット・所謂べちゃ系

看板メニューの鶏ガラたまり醤油。見た目とは裏腹、まろやか〜で美味いんすけど！ただ焼き飯セット1250円は強気っすかねぇ〜。（…近江八幡名物、赤こんにゃくってなんですかw）

それでも限定15食カレーラーメンは気になったしもっかいは行ってみよう。

今月の走行距離　50.4km

今朝の体重　60.6kg

にほんブログ村

ちょインターバル LEVEL2

昼ごはんは久しぶりにカレー神（シン）ことシンズキッチンで「水曜日のビリヤニ」

イノシシのビリヤニ＋本日は（小エビキャベツのドライ）（カボチャとひよこ豆）（ダル）のカレー3種。スープ・サラダ・ライタ・ドリンク付で税込1650円…安い安い全然問題ないっすよ、感動必至！

会計PayPayで決済しようと思ったら2%負担（←30円）お願いしますとのこと。マジかw

確かに手数料、店側は必要になったけど客負担はアカンってルールやったはずやけどな。

どんだけケチやねん、クソインド人！（これからも行きますど！）

***

 遡ること3時間前、先週より始めました1000mインターバル、前回より少しでも前進したい。

（レスト120秒はそのままで、もうちょっと速く走って本数も5本とか！）

前回（1000m×3/R=120　だいたい3分40秒/km)

それでは張り切ってどうぞ！

…ア、違うんです、というのも2本目。

1本目レスト明け直前、コードネーム「暴虎の刃」と勝手に呼んでいる（恐らく）浜寺公園最速ランナーが僕の横をス〜っとジョグで抜いていきまして。

2本目となると追い抜かんとアカンのですけど、その際に（インターバルか？クソ遅えな〜）とは思われたくない。なんてようわからん気恥ずかしさが出てしいましてね？

暴虎の刃から距離つくるために途中までダッシュですよ、ガーミンみたらキロ3カットすよ。

安全圏に辿り着いた頃にゃもう死ぬかおもた、完全にリズムが狂ってもうたw

（クサレ自意識過剰→結果、3本で打ち上がる）

以前書いていたブログ振り返ってみれば、去年の今頃はもう少し頑張れていた模様。だもんですから、これからもインターバルを続けて最大出力を上げていきたいけど…そんときは暴虎の刃とはなるべくエンカウントしたくないな。

今朝の体重　60.7kg

今月の走行距離　29.4km

にほんブログ村