67

先週土曜日のポイント練習はペース走。4分10秒/km以内で出来れば16km。

…途中でお腹痛くなりコース外れてトイレ直行。ま、まあこんなこともある。

火曜日は閾値走も気持ち中折れ。もうひでえ、率直にひでえ。

…大阪マラソン後に上がったモチベーションは1ヶ月と持たなかったw

わざわざブログに書くほどの内容ではないけども、これはワシが次にベストを更新するまでの記録なのでアップするのじゃよ。

***

そんなことより先日ジョグ中にradikoでサンドリ聴いてたら「独身男性の平均寿命67歳」なんて衝撃の内容がwさっそく検索してみたらそれらしいデータが出てきた。

データは15歳以上全年齢やけど50歳以上に限った統計を見ても未婚男性の死亡中央値は68.5歳とあまり変わらん。原因はざっくりいうと外食が多い（栄養のバランスが悪い）・酒の飲みすぎ・病院に行かんというところらしい。

…確かに外食やったらジャンクなこってりしたもんばっか食うし、家でメシ食うのは殆ど同じようなもんばっかやし。土日なんて朝から酔っ払ってるし…体調悪くてもいよいよこれヤバイなって事までならんと病院に行かんと思うな。ドンピシャやんけ。

じゃあ結婚したらとええんか思うけど（まだ42やけど）45歳男性が結婚できるのって約2%らしいですよ。サブスリー（達成率3%）するより全然難しいやんけ…あかん、俺あと25年そこいらで死んでしまうん。

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インターミッテン党

WBC準決勝を見届けてから出走。（すげかった！）

当初はEペースでロングと思ったけど退屈じゃないすか。
なので、昔はてブロを席巻した（かどうかは知らん）インターミッテント走に急遽変更。

疾走1分＋ジョグ4分を12〜15セット。こなせば30km走の練習効果に相当すると聞き及ぶ。しかし何ちゅう耳障りの良さよ、正直眉唾モンであるが…。

疾走は1kmのレペペースでええのか？ジョグはEペース下限ぐらいでしょうか？
サブ50を目標とすると1000mのレペペースは3分14秒ぐらいらしい。

そして5分間の休息区間のジョグは…4分57秒???出来るか馬鹿野郎。

…とはいえシーズンオフ。トライアンドエラーの精神で何でもやってみればええじゃない！

それでは結果ドーンだYO!

※幽遊白書見直してるんですけどやっぱメチャ面白いなw

2本で撃沈…ひ、ひどい、酷すぎる。

疾走区間もやしレストのジョグも1本目からこなせていないw

大阪マラソンでは望外のタイムやったけど、あれは事故みたいなもんや。

自分の立ち位置をはっきり見定めて適切な練習をせんと去年みたくダラダラしてシーズンインしてまうで…。

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あいみょん

 昨日は所用で堺東、ついでにちょっと飲んで帰りたい。
溝畑酒店（堺を代表する角打店）の前を通ったら女の子2人が飲んでる様子が伺えたので凸。

女の子と思っていた片割れは、あいみょんそっくりの革ジャンロン毛の男であった。

しかしもう1人の女の子かわいい。お互い敬語、でも雰囲気からしてデートくさい。

なんかいい…2人をアテにガブガブと。

いかん少しのつもりが飲みすぎた。

フラフラ。どうにか帰路につき失神（日本酒耐性低いのですよ）。
起きても少しダルい。それでも週末ですしポイント練習せねばなりませんぐ。

***

キロ4で12kmペース走をやりたい、それでは張り切ってどうぞ！

3kmて！

えぐい、えぐすぎる。シーズンオフに入って弛むのは仕方ないとて…きさーんっ！

失意のままジョグしてたら少し元気になってきたので…やってみたいと思っていたレペテーションにチャレンジ。トライアンドエラーの精神で！

①210m(37.3秒/3:02ペース)

②210m(36.8秒/2:53ペース)

③200m(36.8秒/3:03ペース)

④210m(36.6秒/2:50ペース)

⑤210m(36.1秒/2:53ペース)

400mと思ってスタートしたけどこんなん最後まで持つわけない、早々に200mにチェンジ。
そして5本でギブアップ。

今回の練習はあまり意味ないとは思うけど収穫としては改めてスピードないのがわかった。距離と本数を増やして徐々にでも鍛えていきましょうぞ。

…さ、シン・仮面ライダー観に行こ。ほいだら！

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1000m×5本した話

 オフとはいえスピード練習は継続していきたい。
バリエーションを持たせたいなんぞほざいてましたが…アイズカワラズ1000mインターバル。

3分35秒/km以内で5本完遂が目標です！投げ出さないゾェ！

それでは結果ドーン！だYO！

（これをこうやって…ドーン！）

3分33-33-34-36-35（レスト120秒ウォーク）

1本目はやく入らんように気をつける。

4本目で少し溢れましたけども、まあまあ…伝統芸能（DNF）発動せんかっただけヨシとしよう。てかスピ練する目下の目的が欲しいな、来月のATTエントリーしようかな。

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この土日

 先週土曜のポイント練習は久々となります閾値走。

久々やし完遂したのは1月28日以来、同じペースでやってたみたいですけど突っ込まず一定のペースで出来たのでヨシ！（3:50-3:52-3:51-3:53-3:50-3:41）

シーズンオフ期間、ポイント練習にも色々バリエーションを持たせたいなんぞ思うけど…何やったらええんかようわからんのう。閾値走のペースを上げたいならインターバル？インターバルのペースを上げたいならレペ？レペはちょっと大袈裟な気もするかな？なんぞ。

***

日曜ふと思いたち名古屋ウィメンズマラソンの応援へGO。

日頃お世話になっております皆様へ感謝を伝えるええ機会じゃ。

近鉄特急ひのとりに揺られ揺られて2時間で名古屋着。

現地入りしたもののボンヤリプラン。コース図をみた感じやと名古屋駅から20km地点が近そう、歩いてすぐやろ思ってたんすけど…名古屋駅から意外と遠かったっすw（約1.5km）

***

時間割と余裕なし、そして地下鉄乗り場がわからん。折角名古屋まで来たので1人ボーッと立ってる可愛い女の子に道を聞いてみました。すごい親切、ラッキラッキやがな。来てよかった。

丸の内駅着。20km過ぎのスペシャルドリンクテーブルらへんにて待機。

ぐわぁTをテキトーに掲げてみる。これ今更ですけど視認性メチャええっぽい。

シャツにランナーの目線を感じるw

それにしても参加ランナー多いし（当たり前やけど全員女子、壮観）こっちから知り合いを見つける自信なかったけども…ぐわぁTのおかげで向こうから結構気づいてもらえた。反応も皆様それぞれ。サプライズ応援もなかなか面白いもんじゃ！

知ってるランナーをほぼ見送って40km手前に移動し事前に応援場所をアップしていたブログ村の応援隊に合流、一時ご一緒させて頂く。しょうじさんお久しぶりです！

はてブロの応援隊※も近くにいると知っていたので、そちらもちょっと覗きに。

***

※過去名古屋ウィメンズマラソンの応援自粛期間において、コース39km地点のヤマダ電機に買い物に行ったら…偶然名古屋ウィメンズが開催されていたので沿道から眺めていたら…たまったま知り合いの女子ランナーが走ってきたので心の中でエールを送っていたという心優しきメンズ達のこと。

今回お会い出来たのは19年の神戸アフター以来お会いするのは2回目てつさん、練習内容ブログでチェックさせていただいているからか初めましてやのに全っ然そんな気がしないえいさん。

応援も丁度ひと段落されたとのことで、とりあえず打ち上げご一緒させて頂くことにw

行きの電車からお酒入ってるのもあったり、応援でテンション上がってるのもあって…距離感バグってたらスミマセン。普段恥ずかしがり屋で超人見知りなんです僕。

またどこかのレースでお会いできたら、もしか愛知出張時に練習コース襲撃した際は何卒。

***

店を出てえいさんに最寄り駅まで案内してもらい名古屋まで戻る。

地下街ウロウロしてたら味噌串カツなるもの発見。当たり前やけどこれビールやハイボールにめちゃ合う。正直飲みすぎた、帰りのひのとり車内で撃沈。フラフラになりながらもなんとか帰宅。

しかし楽しかったな〜またウィメンズ応援しに行きたいのう。

その時はエロエアサロ隊の隣で、今回出番が無かったマッサージガンを！

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出張ジョグ

大阪マラソンから10日後、 水曜日の練習。

そろそろポイント練習せんと、と高いモチベーションのままに1000mインターバル。

まずは3分35秒以内（レスト120秒ウォーキング）で5本をキッチリこなしたい。

それでは張り切ってどうぞっ！

①3分31秒②3分32秒③3分33秒④730mでDNF（3分33秒ペース）

伝統芸能（ポイント練DNF）炸裂！

ほうらね、1本目とか出だしはやく入るとほぼ失敗する法則！…え、わかってんの。わかっててやってんの？

※※※

出張で名古屋泊、せっかくなのでメッカらしい名城公園まで走ってみる。

公園内、思いのほか狭いねんな〜。それか城の周りとかグルグルするんかいな？朝メシ前にもっかい走りに行こうかいな。

おお、ナナ嬢ホントにウィメンズ仕様！

今週末ですねえー走られる方、ご武運を！

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ピンク

東京マラソン観戦すべく早めの時間に出走。

大阪から1週間、そろそろ強度の高い練習と思って走りだすもまだ脚が重たい。

ので無理せずEペースに切り替え（途中から脚が軽くなってきてEペース上限越え）
途中踵に違和感を感じたんですけど続行、走り終わった後で見たらソールが剥がれてた。

当カラーのNEXT %は2019年のMGC用にリリース、めちゃくちゃインパクト強くて走らん人からも「あのピンクのシューズ持ってるん？」なんて今だに聞かれるもんなw

しかしコレでいろんなレースを走ったのう、思い出深い。

最近じゃ練習用として活躍してくれたし…400kmが寿命なんて言われてたけど1000kmは余裕で超えてると思う。流石に引退、お疲れ様。

…しかし少しアテが外れた。ウルトラ（水都→半鯖→高山）何履いて走ろう。

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2月を振り返る

昨日は山ちゃん・なおさん（血液の半分はビールで出来ております）素敵お姉様方に大阪マラソンのお祝い会を開催いただきました。道頓堀クラフトビール3種飲み放題、時間いっぱいまで飲み続ける…よきお酒ありがとうございました！ウィメンズ頑張ってください！

***

3月も4日となりました。遅ればせながら定例のやつです！
それでは藤原書記いつものやつ張り切ってどうぞーっ！

2月のまとめドーンだYO!!

2月の走行距離は279km、稼働日が少かったのでこんなもんでしょうか。

・レース（NET）

2月12日　KIX泉州国際マラソン20.4km部門　1時間22分14

2月26日　大阪マラソン　2時間49分53

・ポイント練習

2月1日　閾値走(失敗)　4.02km 15 :38（3分48/km）
2月5日　30km走（失敗）20.02km 1時間28分53（4分26/km）
2月7日　1000mインターバル×5本（R=120秒）
2月16日 1000mインターバル×4本（R=120秒）
2月19日 10kmペース走（3分55/km）
2月22日 1000mインターバル×3本（R=120秒）

ハイライトはなんと言っても大阪マラソン。大げさかもしれんけど人生で忘れられん1日になったと思う。

ポイント練習も閾値走・30km走は安定の失敗をかますけど以降は概ね予定通り。

付け焼き刃のインターバル3発が大阪に向けていい刺激に。泉州20.4kmも思ってたようにいかんかったけど…結果良いペース走になったのかと。

*** 

3月はウルトラシーズンに向けてロングジョグだなんだで気楽に。ただ週に1回はポイント練習（＋Eペースジョグ）も入れて積み上げも忘れず。

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大阪マラソンのこと ラスト

 -Finish（4:03-4:03-3:48）

鴫野東2を左折して城見通へ、残すのは2km少し。

その時の俺、なぜか知らん最後までガーミンは見ないことにしたw

（今思えば最後まで諦めたくなかったからかも）

明らかにペースが上がっていく近くのランナーが数名。

これ絶対サブ50ギリギリなんやと思った。

一生懸命追いかけてはみるけどもう付いていくことができん。

環状線のアンダーパスを通過、沿道の応援すごい。

新鴫野橋を渡って大阪城公園に入る。

（ご、ごご、ゴールどこっ！？）

フォーム多分ぐちゃぐちゃ、顔もバグり倒しでダッシュ。

ゲートが見えた。公式タイムの電光掲示板が目に入った。

…公式タイムサブ50、間に合いませんでしたーっ！

それでもネットはまだ間に合うはず、正直ガッカリしつつもダッシュは保ってゴール。

グロス：2時間50分7秒

ネット：2時間49分53秒

公認レースとしては2020年の別大（グロス2時間52分32）を上回るPBやけど、

グロスでのサブ50を逃し、非公認大会（2020加古川代替大会 2時間49分14）も含めてしまえばセカンドベスト。

この1〜2年の体たらくからすれば僥倖の走りやったけど…

サブ50へ色気が出てたせいもあって、

ゴール直後は喜んでいいものやらホンマにわからんかった。

***

もやもや抱えつつミナミへ移動。

末広湯で汗を流し、打ち上げまで座れるほうの赤垣屋で時間を潰す。

ビール飲みつつ1人ぼーっと先ほどの大阪マラソンを反芻。

でも俺最後までレース諦めてへんかったよな〜と思ったら、

自分自身、だんだん嬉しくなってしまったw

そういえば前々日エキスポのダスキン開運神社でこんなことをw

最後まで諦めんかった、ええじゃないか。

***

とか言うとりますけども。

…赤垣屋から今日まで何度もガーミンのラップを見直しては振り返ってみたりしたけどもw

やっぱこの8秒は絶対縮まらんかったと結論。

次こそは公認(グロス)サブ50を、もう1度頑張ってみよう。

なんぞ思ってみる。2022-23 編　終わり!

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大阪マラソンのこと その3

スレッダ・マーキュリー（※ガンダムです）も言うてました。 

逃げたら1つ、進めば2つ。
シーズンラスト、潰れたとしても現時点で持てる力を出し尽くす。

ちょっと覚悟決めた辺り、いやバグちゃうんかとも思いますが。

26kmぐらい（千日前通から松屋町筋に入る辺り）で心拍数爆騰w

-30km（3:55-4:00-4:01-4:04-4:08）

あべのハルカスを望むために設計された松屋町筋のスライドゾーンですけどこのエリア割と盛り上がってて好き。（両親応援にきとったw）

千日前通に復帰しましたらすぐ今回のコース最大の山場、上本町の坂に対峙！

2005年のM1グランプリを取ったブラックマヨネーズのボーリングネタ

「俺んち上本町いうて大阪の坂の上やんか！あんな所で（ボーリングの球を運ぶためのスーパーのビニール袋）破れたら難波まで転がっていくやん！」の坂ですw

（せっかくなんで見直しましたけどやっぱメチャクチャ面白いな〜よっさん最高！）

***

俺、坂は好きじゃないけど苦手ってわけじゃなくてしょいしょいのぼる。
最低限のロスで抑えることが出来たと思う。

-35km（3:51-4:03-4:08-4:00-3:59）

マラソン上りあれば下りあり、ロスを取り戻すべく3分51秒/kmで駆け降りる。
難所よっさん坂は平均したら丁度キロ4ぐらいに抑えることがでけた。

とはいえまたすぐになかなかの坂があり地味アップダウンも続いて足を削るのう…

***

はてブロのおいやんさん発見。

おいやんさん毎週末日本各地のフルマラソン走っておられ（全国サブスリー行脚）シーズンも佳境、疲れが出ているとはいえ…こんなところでガス欠になるような人じゃないのに。
声をかけたら寒さにやられて凍ってた。後半北風も吹いてきてるもんな。

少し先にはKa_Naさん。集団でご一緒の際に脹脛に痛みが出てていつ落ちてもおかしくないですとおっしゃっていましたが、ここにきて流石に辛そう。

2人の強強ランナーからエール頂きこれ以上なく背中を押していただいた気分。

-40km（4:02-4:05-4:03-4:04-4:02）

ランナーズアイの35km地点より

予定通りハニーアクションアップを摂取…なかなか個性的な味やでしかし。

終盤じゃこれぐらいパンチがある方がええよな、気分切り替えられるっす。

次もリピートすると思う（RWSのお姉さんにお礼を言いにいかなくてはならない）

大池橋の交差点を曲がってゴールの大阪城へ向かう、今里筋の4kmストレート。
先に行っていたキロ4集団のランナーを拾い出す。

しかし頑張ってはみるもののキロ4は切れん。距離表示もカウントダウンが併せて出るけどサブ50に間に合うかどうかもわからん。

んな超単純計算すらみかん1個サイズまで萎縮した脳みそでは処理できーん！

鴫野東2交差点を左折、大阪城へ。

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大阪マラソンのこと その2

昨日はジョグ再開、7kmぐらいをゆっくりと。
脚は流石に怠いけど、痛いところはないっす。よきよき。

***

−20km（4:02-3:56-3:56-3:56-3:58）

なにわ筋南下。大阪の華やかさからは少し外れたエリアw
Ka_Naさんから「そろそろ18kmですね」って声かけられたんすよ。

そう。18kmを過ぎた給水所にサトさん・えむさん・ちまき姉さん・カオリちゃんの高槻勢featringおぐらさんが参加しているボランティアチームがあるんす。

元気な姿を見せたい！とテンション高めに給水テーブル襲撃。
カオリちゃんが「ウワア！！」ってビックリしてたんは確認できましたw

近くで別部隊ボランティア活動中のさくらさんからも応援ありがたき。

エイドを過ぎた辺りで2個目のジェル補給。

…

-25km（3:59-3:59-3:59-4:04-4:02）

なにわ筋を折り返しハーフ通過した掲示板タイムは確か1時間23分後半ぐらい？
順調に推移しとるとはいえこのペースで残り半分は正直厳しいと思う。

集団からも徐々に離されてきていて。そして24km辺りで完全に遅れた。

***

千日前通に入って集団は前に行ってしまった、追いつくのは厳しい。

ここで守りに入ればサブ55は奪還、手堅くそこに切り替えるかって考えに一瞬。

俺、諦め早いのが悪い癖でもあるしええ癖でもあるんすよw。

でも今シーズンラストやし出し切らんまま手仕舞いそれでええんか？なんぞ急に思い直す。

このままやと来シーズンまで少なくとも10ヶ月間はモヤモヤ引き摺る絶対。

エアポケットに片足突っ込むも、なんか知らんけどすぐ気持ち持ち直しました。

自分のことやのに（珍しいこともあるもんやな〜）なんて思ったりw

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