大阪マラソンのこと その1

大阪マラソンあけて今日、特に痛みは無く筋肉痛軽くある程度。

ランローラランって映画で「試合後とは試合前のことだ」って台詞があったすけど、なるべく早めに始動したいところではありやす。

***

8時10分にAブロック入り、まだランナーもそないにおらんかったです。

待っている間は偶に太陽が覗けば暖かいけど基本薄曇りで寒い、予報では徐々に風が強くなるみたいやけどスタート時点では微風の走るうえではまずまずコンディション。

招待選手が並んで一般ランナーはその50m程後ろから。詰めへんねや。

号砲。スタートラインを越えてからガーミンのスタートボタンを押す。ロスは14秒。

-5km（3:53-3:59-3:59-3:56-3:53）

スタート直後は周りの流れと下りもあってスムーズに始動。それでも体が温まるまで少し落とし気味でもいいかもしれない、なんて考えながら走っているけど2kmを過ぎてもキロ4の体感はジョグ。2日間の禁酒の成果かしらん調子ええんやろか。

とりあえずこのペースで行けるところまで行こう。

-10km（3:59-3:55-3:59-4:09-3:46）

ジグザグルートを抜け6kmを過ぎて御堂筋を南下。

以前の御堂筋逆走〜南下コースの時は頭爆発しそうなぐらいに楽しかったんす。

2019年から御堂筋ワンウェイになって集中しやすいって意味ではいいかもしれんけど…

お祭り感に欠けるっていうかちょっと淡々としすぎてますよねえ。

コース見直し案も出てるそうなので戻してほしいなあ。

少し先に集団を発見。多分サブ50を狙うキロ4グループやろか、少し追って接続してみる。

その集団の中に足柄峠シャツランナー。話しかけたらアメブロのKa_Naさん。

あと集団走はやっぱり楽。千日前通り9~10kmは高速道路の影響でガーミンが狂うけど、平均すれば一定ペース。安心感！どこまで付いて行けるかは分からんけど寄らば大樹、この身を委ねたい所存！

そうそう補給食ちょっと早いけど空腹感を感じる前に。10km手前で最初のジェル。

いつもはジェル2~3個を適当なタイミングでとるんですけど今回はMag-on3個にRWSで勧めてもらったハニーアクションアップの計4個。（ハニーアクションアップを35kmで取ることを逆算して補給する計画）

-15km（3:58-3:59-3:58-3:58-4:00）

12km過ぎの折り返し、ここで勢いが付いてしまい何故かちょっと前に出てしまったw

一旦そのまま走ってみるんですけど…少し風も感じてきてるし後々辛くなるのは目に見えておる。…14kmの折り返しあたりで無事復帰、危ない危ない。

ちなみにこの時点では目の前のことに集中していてサブ50狙いはまだ殆ど頭にない。

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大阪マラソン速報

今の全部出し尽くした感。

やっぱマラソンはオモロいすな。

（打ち上げ待ち余韻ひたり）

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明日は大阪マラソン

 昨日は直帰にして大阪マラソン前々日受付。

大阪マラソンのライングループみてますと昼〜ちょっと混んでそうな雰囲気でしたけども夕方はそうでも無かったです。てかSNSのタイムラインでは皆さんEXPOであれこれ貰えてて羨ましいんですけども。

俺なんて収穫はNPO団体の在庫処分ノベルティーボールペンと塩タブレットだけでしたよ。用事終わったらソソクサと帰る習性なので、こういうところは誰かと一緒に行かんと楽しめんのよな〜。

***

大阪マラソン2019年は12月開催。

当時の写真見たらノースリーブで走っとる（当時の気温確認したら最高17度）。

遡ろうにも当時のガーミンデータがぶっ飛んでないので、前に書いてたブログを改めて読み返してみたら…Aブロックの真ん中〜やや後ろぐらいに入っても26秒のロス。前も詰まってスタートライン超えた最初の1kmは縫って走ったつもりでも4分22秒ぐらいかかっておる。

おお…当時のブログ、意外と役に立つなあw

そうそう最初いきなり道幅狭くなるんすよね、中央分離帯側が結構危なかった気がする。

当時のタイム：2:55:38

5km毎のラップ（21:16-20:31-20:33-20:31-20:43-20:49-20:57-21:05-9:13）

出足は悪そうで今なら焦りそうやけどレポ見返す限り当時はあまり気にしてない様子でw

こうやってみると上本町にむかう30kmの坂もその後の細かなアップダウン区間も意外と落ちてないっすね。

なんか楽しんで走ってた記憶あるすもん。おお…他にも色々蘇ってくるなあ。

そうやった、大阪マラソンは祭りやったわ。なら楽しまんとね。

踊るぞ、俺は！

ご一緒いただく方々、明日は何卒何卒

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補給食購入

昨日。今更ながらRRR観にパークスまで。ついでにジェル調達しようと思ったらゼビオ潰れとる！（まあそうやろな、という気もしましたけど）

大阪マラソンのEXPOでも売ってた記憶あるけど、せっかく市内まで出たし武器屋ことRUN WALK STYLEまで足を伸ばす。

大阪マラソン前の祝日ってこともあって店内大賑わい。

Mag_onバナナと青みかん×2コ購入。

ここ最近Mag-onばっかの気がする。冒険しない男。

ハニーアクションアップは初めてですけど、店員さんに35km地点でぜひコレとってください！って薦めてもらったんですよ。アミノ酸は一番きついところで効くらしく…ジェル4個携帯はちょっと嵩高いなあ…と思いつつ、お守りがわりに。

ってか店員さん綺麗な人やったので買ったのが正直なところです。
効いたらお礼を言いに行こう、頑張らねば。

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大阪マラソン前のプチポイント練習

 日曜日は大阪マラソン！最後の刺激入れ1000mインターバルは本数抑えた3本。
（いつもみたく途中で投げ出した訳じゃないっす、最初から3本の予定です。念のためw）

出来れば3分30秒ぐらいで揃えたい。
装いは、すれ違う人々に不安を与える気合いの半袖短パン。それでは張り切ってどうぞ！

3分27-28-35（※rest=120s walk）

…2本終わった時点でこの設定ペースはぜったい無理や思いましたよ。

案の定3本目の500m以降はズルズル落ちていった。でもまあ最後まで投げ出さず。

インターバル、レストはジョグで60~90s繋ぎって説もあれば疾走時間と同じぐらいとっても十分効果あるって説もある。

以前に尼崎の1000mインターバル練習参加した時は（集団やからでしょうけど）確か7分回し（4分で走れば3分レスト）やったですね。取り敢えず設定本数はやりきれってことでOKすね。

さあ明日は祝日、天皇陛下万歳！
市内出てマラソンに必要なもん買って。どっかで酒飲んで、金曜から当日までは禁酒哉。

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10kmPR

 大阪マラソン1週間前は10kmペーランしたい。

今日は万博で開催されております吹田カメの子マラソン（10km）にエントリーしてたのですけどもやっぱ行くの面倒臭い天気悪そうなのでもう早々にDNSを決め込んでおりまして。

なので天気がもちそうな土曜日にやろうと思ってたら…金曜日に飲み過ぎてしまい2日酔い。
アカンとてもとてもできそうもない。どれぐらいかというと飲んだ帰り、前後不覚。もはや自分がどこを歩いているのかもわからず…ええ大人が迷子になってしまい電車も全然ある時間やのに家までタクシーで帰ったっすよw

***

そして今日、天気は悪いが後が無い。やらないわけにはいかない。

未だ当日のペースも決まらんですがとりあえずキロ4で走っておきたい。

ヤフー天気殿の雨雲情報と睨めっこしつつ、今このタイミングや！と家を飛び出るも…

すぐにどしゃ降りじゃねーか…どあほう‼︎

たまにヤフー雨雲情報めちゃ当たるわ〜って人おりますけどマジで言うてます？

あれをアテにする状況においてはですけど、裏切られた記憶しかない。

ジョグ15分＋WS100m×2本入れてヤケクソでスタート。

3分51-54-58-58-57-56-58-59-57-46

アイズ・カワラズ・入りの1kmを突っ込んでしまいましたが途中から安定。

ラスト1kmは住友生命主催の「ふれあいマラソン」と重なったのでちょっとテンションが上がってしまいました。金払ってるからとはいえ、こんな天気の中走るなんて皆さんスキモノやのう…。さあ大阪まであと1週間。ポイント練習は水曜or木曜に1km×3入れるぐらいかな。

早々に走りおえたしブログも書いた。

暇やし雨やんだら市内でてジェルでも買いに行こうかいな。

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KIX泉州国際マラソン（チャレンジ部門）後半

 先週火曜日に続き今週も今更1000mインターバル！（日曜に10kmレース入れてるので3本）…くそ寒い。ランオフも頭によぎるものの今シーズンも残すところあと僅か…もう歯を食いしばってヤケクソでGO！

2月7日①3分33 ②3分37 ③3分34 ④3分39 ⑤3分36（R=120s walk）

2月16日①3分33 ②3分32 ③3分34 ④3分32（R=120s walk）

1本追加して4本。意識たかいwフフフ、えらいぞ！俺！

スピ練はシーズン終了後も継続するつもり。（ランブログっぽい発言！）

***

………はっ、今更ながら知り合いから勧められた「響け！ユーフォニアム」観てて泉州マラソンのレポ続きどころではありませんでした。女子高生…俺も女子高生になって部活に打ち込みたい！なんて戯言言うとりますけど、せっかくなんでコレさっさ終わらせましょうぞ。

6km-10km(3:56-3:55-3:58-3:57-3:54)

レースも序盤ですが、もはや如何にしてペースの落ち込みを抑える以外は頭にない。
ちゅうか8km過ぎて家の近くを通る…荷物さえ預けてなければ今すぐ帰りたいw

途中女の子ランナーに追いつかれたんすよ、多分3分55ぐらい目安に走ってそう。
後ろ姿からすると…可愛いかもしれないなんぞ思い頑張ってついてみたけど段々と差は開く、貪欲に前を追ってペース上げていく感じ、強強だ。こういう気持ち欲しいんよなー。

11-15km(3:57-4:02-3:58-4:00-4:09)

この距離でもキロ4をキープできなくなってきた。
最初のオーバーペースとか関係ないわ。前走（高槻）よりも悪なってもてるがな。
そうなると気持ちは散漫。地元ですからね、心の旅に出てしまう。

昔のことツラツラ書きましたけどね、投稿前に見直すと気持ち悪過ぎて削除w

やっぱ見直しって大事やねんなw

16km-20km＋0.6km（4:12-4:14-4:10-4:11-4:01-3:53）

サブ3ペースまで落ちる。てかせめてもの、としんどくないところまで落とすに留める。

沿道のだんじりの応援(岸和田城まで3町あったかな)が良い。

鳴り物が血湧き肉踊るグルーヴ、ゴアトランスならぬ泉州トランスですわ。

母が岸和田（海側）でして、同地域に暮らす従兄弟も所謂ガチ勢で大屋根の大工方（※一番高い場所におる人）やってましたよ。もう1人は小屋根。いや半分同じ血が流れてるとは思えんww

なんてダラダラしてたらラスト1kmでサブ50を狙う集団に追いつかれた。

先頭はああ、ブログ村の。

せめて1kmだけでも助力を得よう、と集団の中で走ってみましたけどコレやっぱ楽。

そういえばベスト出た時も集団を上手く使えてたなとか。

公式ペーサーの大所帯はピリピリしてるしストレス溜まりそうで無理ですけど…

自然発生的なええ感じの集団に巡り会えればラッキーよな。

20kmを過ぎればフルマラソンのコースから離れてゴールの岸和田城へ。
1時間22分少々。ヘタ打ったとはいえペースキロ4がぎりぎり、ヘロヘロ。

大阪でのPB更新はどう考えても無理っすねえええ？

潔く下方修正して手堅く押さえにいくのか、少しでも抗うか。答えは未だ出ず。

さて、んなことより今からユーフォリアムの続きみねば、ほいだら！

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KIX泉州国際マラソン（チャレンジ部門）前半

 3年ぶりの泉州。エントリーしたのは前回（2020年）と同じチャレンジラン。

フルマラソンは33km以降にモンスターブリッジが控えてますけど、チャレンジランはフルマラソンの20km迄＋岸和田城までの約0.4km。ゆえに高低差は最後まで殆どなしのドフラット。折り返しも4.5km地点の1箇所のみ。海に近いから風が強い日は多いですけど（この日は何と風速1m未満）、超高速コースですねえ。何とか工夫してハーフの距離にならんものか。

これは本命大阪マラソンに向けて高槻のペース（3分57秒/km）を上回る、悪くても3分55秒/km以内は絶対条件。

***

受付開始の8時にコロナ対策の体調管理検査用紙を提出して荷物預けを済ませる。
（会場は家から5分の距離ゆえ、一旦帰宅して暫しボーッと過ごす）
10時に整列開始なので15分前に再び会場到着。

10時15分迄にブロックに入らんとあきませんけど、Aブロック（フルマラソン・陸連登録者/走力は不問）とチャレンジラン（Fブロック※フルマラソンのBブロックと並列区間）はギリギリに行ってもある程度好きなところ並べるんちゃうやろか。傍に臨時トイレもありますしね、ブロック締切後でも実際なんかゆる〜い雰囲気でしたね。（Bはちょっとピリピリしてる感じやけど）

***

号砲。Aブロックの後ろは空いてましたけど、Bブロックとチャレンジラン勢は今回詰めずに距離を取ってスタートしてくれとのことでグロスで18秒ほどロス。

今回はネットタイム重視なのでそれはまあいい。
それよか懸念していた渋滞ですけど、今回思いのほかスルスル抜けることができた。

1-5km（3:50-3:51-3:52-3:53-3:51）

堺阪南線（旧26号）に出るまで前行くランナーを抜いて走るためペースアップした影響もあり結果速めの入り（3分50秒/km）。4分以上、最悪4分30はかかるかな、と思ってたので意外。

ちょっと速いけど…20kmちょいのレースですしね。ここ最近の閾値走の安定や若干軽量化できてることもあって、ひょっとすればこのペースで押し切れるかもな、なんて色めきだった考えを持ってしまいましたな。

そんで4km手前ぐらいで（これは最後まで絶対持ちそうにない）こと早々に気付きましたw

それにしても意外と早くに限界が見えたんが結構ショックでしたけど、くそう、高槻から上積みゼロかよ。ただそれも割り切ってテンションと呼吸を整えるために一旦ペース落としゃええんですよ。（そっちの方が絶対トータルで上手く纏まるはず）

…ところがどっこい目前に迫る先のエリアですよ。泉州マラソンを走るときは毎回両親やら親戚、ひいては近所のおっちゃんおばちゃん達が応援に来てくれよるんです。

…しかも手製の応援ボードを持ってww

こっちも何の見栄なのか…速そうな集団（多分サブ45狙い）に接続して余裕の顔を作りその応援団をやり過ごす。

（そして見えなくなったであろう位置で）

「もう、ダ、ダメだww」

残り約15km、地獄行きの旅の始まりだーっ！！

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KIX泉州国際マラソン（チャレンジ部門）速報

 

ああああああ！ダイエットや今までのレースの上積あるだろうと。

自分もう少しできる子やと思い込んでましたー！詳細改めて…酒、酒のみにいきたい！

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KIX泉州国際マラソン受付

 明日はKIX泉州国際マラソンー！

ド地元かつ初めてサブスリーした個人的には特別な大会ですけども、大阪マラソンが同じ2月開催になったのでポイント練習を兼ねて20.4kmのチャレンジ部門に参加。そんなチャレンジランはBブロックの後方に用意されたFブロックからスタートらしいっすよ！はあ〜結構詰まるやろなあ…。

まあでも幸い天気も良さそうやし、そこは機嫌よう走りましょう。大浜の折り返しからゴール（岸和田城）までの約15kmを頑張りたい。

&&&

当日受付も可能ですけど、近所ゆえジョグついでに受付してきました。

今年の参加賞Tシャツはこんな感じ、関空がメインスポンサーになった2019年の飛行機のイラストと「万里一空」って書かれたシャツより断然マシすかね。あれ今まで貰った数ある大会Tシャツの中でも屈指のヤバさやったと思う。感性疑うわ。…着てましたけどね。

てか関空がスポンサーになって以来、参加費が爆騰してますけど何でなん。

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ダイエットしてるって話

 大阪マラソンまで20日きっておる。

年末年始で育った体を絞りたく、この2週間ほどぼちぼちダイエット開始しとります。取り組みとしましては昼ごはんを山Pの減量弁当を参考としました手弁当に。

主に鶏胸肉＋卵(スクランブルエッグor茹で卵)＋ブロッコリー＋ご飯。

昼ごはんこれに置き換えた結果、思いのほか痩せました。（62kg→59kg）

今まで昼はファストフードやら惣菜パンやら好き勝手食うてたん…ジャンクすぎたんやな。

朝ごはんと晩御飯は概ね今まで通り。あ、揚げ物は控え気味。お酒も日本酒以外ならOKとしてるので別段辛くはない、現に今日はこのブログを書いている今に至るまで缶酎ハイ3本開けておる。なのでこのままいってもいいんやけど…。

サトさんのダイエットプロテイン取り入れた記事に影響を受け…僕も真似してみますぞ！

（しかし自分のサイクルではどのタイミングで飲めばええんやろか、朝の米飯代わり？）

確か走り始めて一番体が軽かったのは2019年〜2020年A&Wシーズンの57~8kgだったはず。

その辺りまで絞って勝負レースの大阪で悪あがきの1発を狙う。

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1000m×5した話

 比較的暖かい日（日中12℃）、火曜日ですけど前倒しのポイント練習。
短パン・Tシャツ・アームカバー軽装スタイルでGO

今週末は泉州国際チャレンジラン。

それに向けて閾値走もいいけれど趣向を変えて1000m×5インターバル。
いつぶりやろかと自分のブログを遡りますと11月11日以来、3ヶ月も開いてたw

…しかも3本でやめとるし。（簡単に振り返れるブログ超便利！）

15分ジョグ＋流し100m×3でウォームアップ。

もうタイムはさておき、調子に乗らずやり切ることを目標に…それでは張り切ってどうぞ！

設定の5本を完遂できたよー！

①3分33 ②3分37 ③3分34 ④3分39 ⑤3分36（R=120s walk）

（奇数が追い風？偶数が向い風区間です）

この期に及んでこの練習。3週間切っております本命大阪マラソンにどれだけの良き影響与えるかは正直しらんけど、気分はええですw

…てか最後に5本をやり切ったん、いつか思い出せない。

振り返ってみても、少なくともこっち（Blogger）でブログ書き始めて2年で初めてのような気もするな…。シーズンオフに入ってもハーフサブ80に向けて定期的に入れて行きたい所存。

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春以降の予定

走り始めた時はウルトラなんて自分には縁ないわなんて思ってましたけど…
飛騨高山ウルトラ募集開始日に即エントリーw

前回は走ってて感情バグった、今回はどんな面白いことが起こるんだろうか。

ご一緒の方何卒何卒よろしくお願いいたします！

これで春の予定は水都70km→鯖街道ウルトラ（43km）→飛騨高山100km

のんびり合間合間にマラニックとかも入れてねえ、このシーズンが一番気楽で好きっす。

友ヶ島にも行きたいし環状線距離アタックもまたやりたい、ウキウキするなあ。

そうそう4年ぶりに復活の堺シティマラソンもね！

今年からコースちょっとだけ変わってますけど面白いと思います是非是非。

***

先日KIX泉州国際マラソンから案内きとったんですよ。

ド地元ですけどローテーションからフルマラソンでなくチャレンジラン（20.4km）参加。

前回もチャレンジランで前日のゼッケン引き換え時にBブロックと判明、これが結構渋滞した記憶で今年もそうやろな〜ダルいわ…とは言うても本命の大阪2週前。

ここの手応え次第で目標が具体的になると思ってるのできっちり頑張っていかんとあきませんね。言うても残りわずかの今シーズンやし…ああ、もうはよ終わってほしい。

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3週間前、30km走、失敗。

 昨日の話。大阪マラソン3週前、30km走やっておきたい！

（前回は10月22日に行った模様、そんときは4分37/kmペースで走ったらしい）

シーズン佳境ですからね、やっとかんと。
決してレースペースで巡航する必要なく想定ペース？の30秒落ち4分30秒/kmで全然OK。

してその結果は。

ち…違うんです！←何がw

20km過ぎてあと45分も走らなあんかと思った瞬間に脚止まってしもたのですよ。

…「やりたいじゃない、やるんだよ！」なんてほざいてた己が情けないわい。

アカン、BMしている立ち飲み屋にでも行ってみればこのモヤモヤは浄化できるだろうか。

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そらそうよ

 収穫しない秋がないように、

水都を走らん理由なんてのもないでしょう！

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1月のまとめ

 えっもう2月？もう2月？…それでは藤原書記、いつものやつ張り切ってどうぞっ！

1月のまとめドーンだYO!!!

走行距離は10月以来の300km到達、とはいえ正月休みもあったはずやのに。それにも関わらず…ちうのが率直な感想ですハイ。

レースは詰め込んで3本

1月8日　信太山クロスカントリー（20km/1時間27分47）
1月15日 河内長野シティマラソン（ハーフマラソン/1時間33分46）
1月22日 高槻シティハーフマラソン（ハーフマラソン/1時間23分37）

高槻ハーフは別として凡走の信太山クロスカントリー・河内長野シティは意味あったんかw

まあ練習にはなったと思おう。

ほいでポイント練習

1月12日　閾値走失敗(2.7km・3分51秒/km)
1月18日　20分閾値走(5.14km・3分54秒/km)
1月28日　20分閾値走(5.19km・3分51秒/km)

ポイント練習は3本、オール閾値走。きちんと取り組もうという姿勢が出てきたように見受けられますが、時既に追い込みシーズン。

本命の大阪マラソンまで1ヶ月切っておる。

今更ながらできることといえば…暴飲暴食を避け、少しでも年末年始で育ったお腹周りをスッキリさせることと週2のポイント練習をきちんとこなすこと。

本番3週前の今週末30km走したい。いや、したいじゃなくてやるど！

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閾値走(安定の失敗)

 鯖街道ウルトラ（半鯖）申し込みました〜。

飛騨高山対策の一環でもあり去年走って楽しかったのと、お土産の焼鯖が想像以上に立派で美味しかったのと。目標は去年よりもはやく、4時間以内にゴールできたらええな。

なおエントリーするか迷っている水都70kmですが鯖エントリーの勢いに乗じて申し込もうとしたものの…未だ決めきれず、もういっそ諦め付くようはよ定員達して締め切ってくれww

（どのレースの人気種目も集まりにくくなってるんすねえ）

***

水曜日の今日は最高13度予想、走り出した時は11度とかやったかいな。
風も弱く走りやすい千載一遇の好条件、短パンにTシャツ＋アームカバーの軽装備で閾値走。

最低限の20分にすら達さないお家芸とも言えるDNF、でもね不思議と体が軽くて調子良かったんですよ。（3:51-3:46-3:47-3:48）

高槻ハーフを叩いて良化してるんですねかえ？このまま最後までスイスイ行けそうな気もしたけど調子いいのが怖くて途中でやめてしまった。

お前何アホ言ってるのかって？…いや知らん、僕が聞きたいっすw

＄＄＄

そうそう1月のまとめを書こうと思ったけど、酔っ払ってしまって若干頭痛くなってきたのと…Netflixでやってる是枝監督の「舞妓さんちのまかないさん」が面白くてそっちの続き（7話まできた）はよ観たくなってきたので明日にします。

原作とはまた違う雰囲気なんすけど、こらこれで中々品物なのですよ。1ヶ月だけ契約（1490円）してもいい価値あると思う。（ほんでついでに伊藤潤二のマニアックを観てもよし、観なくてもよし）

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